Los mejores desayunos adelgazadores: ¡fitness a tope!

 para bajar de peso

Hoy te traigo 4 recetas de desayunos súper sencillos de hacer, muy sanos y que además están deliciosamente buenos. ¿Te los vas a perder? ¡Manos a la obra!

Desayuno adelgazante con Avena de Mantequilla de almendra

Ingredientes

  • ½ taza de copos de avena secos
  • 1 cucharada grande de proteína de chocolate en polvo
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • ½ taza de leche de almendras

Preparación

  1. Cocina la avena en leche de almendra, añada agua si es necesario.
  2. Una vez que la avena esté cocinada, añade la proteína en polvo y la mantequilla de cacahuete.

Macronutrientes: Calorías: 390 – Proteínas: 39g – Carbohidratos: 34g – Grasas: 11g

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Desayuno fitness: Wrap de huevo con espinaca

Ingredientes (q porción, 1 tortilla)

  • 1 Tortilla integral pequeña
  • ½ taza de espinaca picada
  • 3 claras de huevo
  • 1 Huevo
  • 1 Cucharada de Queso feta (o queso bajo en grasa)
  • 1 Cucharada de Tomates secados al sol

Preparación

  1. Prepara una sartén pequeña y ponga a fuego medio.
  2. Bate los huevos y cocínalos al estilo omelette o revueltos. Remueve la sartén del fuego, esparce un poco de spray para cocinar de nuevo sobre la sartén y colócala de nuevo en el fuego
  3. Añade la espinaca picada y los tomates. Dándole vueltas ocasionalmente, cocina por 1 minuto hasta que la espinaca se decolore.
  4. Añade el queso a la sartén y cocina por otros 30 segundos (o hasta que el queso se derrita).
  5. Remueve del fuego y deja que se cocine levemente. Mientras, calienta la tortilla en el microondas para que quede un poco caliente
  6. Coloca la mezcla de vegetales y queso en el centro de la tortilla. Coloca el huevo encima y envuelve con la tortilla.

Macronutrientes: Calorías: 235 – Proteínas: 27g – Carbohidratos: 26g – Grasas: 7g

el mejor desayuno saludable

Desayuno adelgazante: Burrito Mañanero

Ingredientes (1 porción)

  • 1 Tortilla integral pequeña
  • 3 claras de huevo
  • 1 Huevo entero
  • 25g de queso cheddar bajo en grasa, rallado
  • ¼ de taza de frijoles negros cocinados y escurridos
  • ½ cebollino, finamente picado
  • 1 cucharada de crema agria sin grasa

Preparación

  1. Pon un poco del spray para cocinar en una sartén pequeña y calienta a fuego medio.
  2. Bate los huevos y cocínalos. Puedes cocinarlos en forma de omelette o revueltos/batidos. Remueve la sartén del fuego, esparce un poco de spray de nuevo sobre la sartén y colócala de nuevo en el fuego.
  3. Añade los frijoles picados, cebollino, salsa. Dale vuelta ocasionalmente, cocina por un minuto.
  4. Añade el queso a la sartén y cocina por unos 30 segundos más (el queso se debería de derretir).
  5. Remueve del fuego y permite que se cocine ligeramente. Mientras tanto, calienta la tortilla en el microondas hasta que esté ligeramente caliente.
  6. Coloca la mezcla en el centro de la tortilla. Coloca los huevos encima y termina con la crema agria. Al final, solo has de montar el burrito o wrap.

Macronutrientes: Calorías: 307 – Proteínas: 27g – Carbohidratos: 34g – Grasas: 7g

desayunos adelgazantes

Desayuno para bajar barriga:  Panqueques de avena y manzana

Ingredientes: (para  4-6 panqueques)

  • 6 Claras de huevo
  • ½ taza de avena (seca)
  • 1 cucharada de salsa de manzana sin endulzar
  • Pizca de canela en polvo
  • Pizca de Stevia
  • 1 Manzana picada en cubitos finos
  • ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • Spray para cocinar

Preparación

  1. Calienta una sartén hasta que esté caliente y luego reduce a fuego medio. +
  2. Luego de mezclar todos los ingredientes en la licuadora (excepto por los cubitos de manzana), rocía un poco del spray para cocinar en la sartén y vierte una cucharada de la mezcla.
  3. Cuando se empiecen a formas burbujitas, coloca varios de los cubitos de manzana sobre el panqueque.
  4. Deja que se asienten antes de darle vuelta al panqueque.
  5. Haz alrededor de 4-6 panqueques dependiendo del tamaño.

Macronutrientes: Calorías: 239 – Proteínas: 33g – Carbohidratos: 34g – Grasas: 3g

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