Energía y proteínas a tope con estos batidos

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Smoothie Energizante

El yogur es una buena fuente de vitaminas del complejo B que son útiles para mantener nuestro cuerpo energizado. Entonces, ¿qué otros ingredientes en este batido que te ayudan a mantenerte con energía?

Semillas de calabaza, nueces, col rizada y el pomelo. Esta receta de batido energizante incluye proteínas de alta calidad para ayudar a resistir mejor durante las actividades extenuantes, con un poco de cítricos.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de semillas de calabaza
  • 1 taza de col rizada orgánica
  • ½ aguacate, picado y pelado
  • ½ taza de jugo de pomelo
  • ½ taza de yogur griego
  • Agua

Instrucciones

  • Añadir todos los ingredientes a la taza de la licuadora. La cantidad de agua es de acuerdo a la necesidad.
  • Batir hasta lograr la consistencia deseada de un batido espeso.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 vaso grande

Calorías: 466 Grasa: 30 g Grasa saturada: 5 g Hidratos de carbono: 40 g Azúcar: 9 g Sodio: 126 mg Fibra: 9 g Proteínas: 16 g Colesterol: 7mg

Batido verde proteico

Por lo general, los batidos verdes no contienen una gran cantidad de proteínas. Pero si quieres consumir tus verdes con un alto contenido de proteínas para la comida o merienda, este batido verde es ideal.

La espinaca es fuente de hierro, vitamina A (casi el 30% de su dosis diaria recomendada) y vitamina C y la manzana añade fibra y dulzura. La proteína proviene de la adición de yogur griego y leche (sustituir con leche de soja o leche de almendras según se desee)

¿Quieres aún más proteínas? ¡Mezcla con un puñado de almendras sin sal! Esto tendrá un aporte calórico extra y también te ayudará a mantener la sensación de saciedad.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de hojas de espinaca
  • 1 manzana mediana, sin semillas y la piel intacta
  • 4 rebanadas delgadas de lima fresca con piel
  • 1 pote de yogur griego
  • Leche descremada

Instrucciones

Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 pequeña taza

Calorías: 164 Grasa: 2 gr Azúcar: 15g Fibra 2,2 gr Proteína 10 g

 

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