Licuados que te dejarán lleno/a sin engordar

¿No sabes cómo sacarle partido a tu licuadora? Yo te digo cómo: hoy, un par de recetas de licuados deliciosos y muy sanos. Además, ¡muy fáciles de hacer!

recetas de licuadora

Licuado de fresa de bajo contenido glucídico

Este licuado contiene menos de 10 gramos de azúcar natural. Esta baja cantidad de azúcar y la adición de hidratos de carbono complejos provenientes de la avena cocida es perfecto para una persona con diabetes que está tratando de estabilizar su azúcar en la sangre.

La estevia se utiliza como edulcorante natural. Las semillas de chía se añaden al licuado como un impulso nutricional que ha demostrado reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Bebe este licuado de fresa en cualquier momento durante el día, pero es mejor en la tarde y noche cuando la necesidad de carbohidratos disminuye.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de leche de soja sin azúcar
  • 1 taza de espinaca
  • 5 fresas medianas
  • ¼ de taza de yogur natural sin grasa
  • ⅓ taza de avena cocida (refrigerada)
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 paquete de stevia

Instrucciones

Combinar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Verter la leche de soja sin azúcar. Mezclar hasta que quede suave y consistente.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 vaso grande

Calorías: 350

Grasas: 11g

Grasa saturada: 1 g

Grasa trans: 0 g

Carbohidratos: 42g

Azúcar: 9 g

Sodio: 235 mg

Fibra: 14 gr

Proteína: 22g

Colesterol: 0 mg

Licuado de plátano y remolacha

La remolacha no sólo contiene fibra y nutrientes, sino que también proporciona beneficios sorprendentes. Ejemplos de estos beneficios son la ayuda en la desintoxicación del hígado y la sangre y ciertas propiedades anti-cancerígenas.

Este batido es rico en proteínas y representan el 29% del VD (valor diario), los hidratos de carbono contribuyen con un 18% del VD y las grasas el 1%. Es un batido adecuado como un reemplazo de comida.

Ingredientes

  • ½ banana mediana, en rodajas
  • 1 remolacha mediana
  • ½ manzana mediana, sin corazón y en rodajas
  • Leche descremada
  • 1 taza de espinacas

Instrucciones

Combinar todos los ingredientes en el vaso de la licuadora. Verter la leche. Mezclar hasta que quede suave y consistente.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 450 cc

Calorías: 260

Grasa: 1 g

Grasa saturada: 0 g

Hidratos de carbono: 53 g

Azúcar: 41 g

Sodio: 220 mg

Fibra: 6 g

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterest

Deja un Licuamentario!

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *